Ernährung und Fruchtbarkeit

Die Rolle einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Obwohl es schwierig ist, aufgrund der begrenzten Vergleichbarkeit und Schlussfolgerungen aus den vorhandenen Studien konkrete Aussagen zu treffen, können bestimmte Ernährungsrichtlinien als Orientierung dienen.  

Positiv für die Fruchtbarkeit sind der Verzehr von Obst und Gemüse, die Nutzung von Vollkornprodukten, Ballaststoffen und eine an die mediterrane Küche angelehnte Ernährung. Negativ wirken sich hingegen gesättigte Fettsäuren, Transfette und der Konsum von zuckerhaltigen Limonaden aus.

Studien zeigen Hinweise darauf, dass diese Ernährungsweise möglicherweise auch die Qualität der Spermien positiv beeinflussen kann.

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Mikronährstoffe und Vitamine für den Kinderwunsch

Folsäure: Folsäure ist ein äußerst wichtiges Vitamin für den Kinderwunsch. Es wird empfohlen, mindestens 4 Wochen vor einer möglichen Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen, also noch bevor du schwanger wirst.

Vitamin C: Vitamin C, ein starkes Antioxidans, kann die Qualität von Eizellen und Spermien verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika und Brokkoli trägt dazu bei, die Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Vitamin D: Vitamin D, essentiell für den Hormonhaushalt, das kardiovaskuläre System und das Immunsystem. Für die Produktion ist Sonnenlicht notwendig. Eine Supplementierung, besonders in sonnenarmen Zeiten, könnte bei Frauen mit wiederkehrenden Fehlgeburten in Betracht gezogen werden.

Vitamin E: Vitamin E, ein Antioxidans, findet sich in pflanzlichen Ölen und Nüssen. Ob eine zusätzliche Einnahme die Fruchtbarkeit fördert, bleibt aufgrund der vorliegenden Studien unklar.

Omega-3-Fettsäuren: Fettreiche Fische, Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Schwangerschaftsrate und die embryonale Entwicklung auswirken können.

Coenzym Q10: Dieses Antioxidans, in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten enthalten, zeigt potenzielle positive Effekte auf die Anzahl der gewonnenen Eizellen und die Befruchtungsrate bei einer IVF/ICSI-Therapie.

Wichtig: Um eine Überdosierung zu vermeiden, ist es ratsam, die Verwendung von Vitaminpräparaten mit der Frauenärztin zu besprechen.

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Wichtig: Um eine Überdosierung von Vitaminen zu vermeiden, solltest du die Verwendungvon Vitaminpräparaten mit deiner Frauenärztin besprechen.

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